Power Plate en botgezondheid: helpt triltraining bij osteoporose?
Triltraining wordt vaak genoemd als hulpmiddel voor sterkere botten. Maar werkt het echt? We kijken eerlijk naar het onderzoek en de kanttekeningen.
In het kort
- De Power Plate (triltraining) laat je spieren snel aanspannen door trillingen.
- Onderzoek is wisselend: sommige studies zien winst in botdichtheid, andere niet.
- Het is een mogelijke aanvulling op krachttraining, geen vervanging.
- Niet voor iedereen geschikt — bij duizeligheid (BPPD) kan het klachten geven.
Wat is een Power Plate?
Een Power Plate is een trilplaat: terwijl je erop staat of oefeningen doet, brengen snelle trillingen je spieren continu in actie. Zo train je in korte tijd kracht, balans en stabiliteit. De techniek is ooit ontwikkeld om bot- en spierverlies bij astronauten tegen te gaan.
Zes maanden triltraining verbeterde de heupbotdichtheid
In een Belgische studie deden vrouwen na de overgang zes maanden lang triltraining. Hun botdichtheid in de heup nam toe ten opzichte van een controlegroep, en ook hun spierkracht verbeterde.1
Belangrijke nuance: latere studies en overzichtsartikelen laten wisselende resultaten zien. Triltraining lijkt voor sommige mensen gunstig, maar het effect op de botten is minder zeker en minder groot dan dat van krachttraining. Zie het daarom als een mogelijke aanvulling, niet als bewezen behandeling.
Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, et al. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density… J Bone Miner Res. 2004;19(3):352–359. PubMedVoor wie kan het nuttig zijn?
Triltraining kan een laagdrempelige manier zijn om spieren en balans te trainen, bijvoorbeeld als zware krachttraining (nog) te veel is. Het werkt het best in combinatie met actieve oefeningen zoals squats, lunges en balanstraining.2
Triltraining is niet voor iedereen geschikt. Bij bepaalde klachten, zoals duizeligheid (BPPD), kunnen de trillingen problemen geven. Laat je goed informeren en bouw rustig op, het liefst onder begeleiding.
Veelgestelde vragen
Vervangt een Power Plate krachttraining?
Is triltraining bewezen effectief bij osteoporose?
Bronnen
- Verschueren SM, Roelants M, Delecluse C, Swinnen S, Vanderschueren D, Boonen S. Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study. J Bone Miner Res. 2004;19(3):352–359. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15040822
- Osteoporose Vereniging — Bewegen voor sterke botten. osteoporosevereniging.nl (geraadpleegd juli 2026).